劈叉源自于国外的一项健身训练动作，后来也渐渐的被运动员们“借用”，成为了跳远训练中的重要训练项目之一。
有关于如何劈叉的问题，其实它并不困难。只要我们按照正确的方法练习，也能教你成为一个劈叉达人！
下面我们就来介绍一下如何劈叉：
1.身体准备
站直，两腿打开到与肩同宽。
2.向前迈步
向前迈一步，左右腿同时弯曲，膝盖与脚关节接近90度，双手平伸，身体稍微后倾。
3.扩大腿距
双手按住大腿前面，慢慢的将双腿向两侧扩大，成为开叉的状态，其中一条腿伸直，一条腿弯曲。
4.两腿互换
将伸直的腿换成弯曲的腿，反之亦然。双手则向左右伸张。注意双腿要交替练习。
5.颈部伸展
两手放在胯骨下面，坐在地上，然后缓慢地让头部向地面靠近，一直保持 5 至 20 秒钟，每次换方向 2 至 3 次，单侧 10 至 20 次。
6.勤练习，才能劈到底
多加练习才能劈到底，要配合适当的热身动作与拉伸。
温馨提示：
1.在练习的时候要保护好自己，身体如果有不适的地方，应该适当的休息几天。
2.切勿一开始就过激练习，这样只会伤及自己。
3.记得每一天坚持练习，不要懈怠，否则劈叉达人的梦想实在太遥远。
通过上面这些步骤，相信你一定可以轻松掌握如何劈叉的技巧。只有持之以恒的练习，才能成为站在一片舞台上的动感舞者！
