总胆固醇偏高(总胆固醇偏高 该如何降低？)

总胆固醇是血液中的一种脂类物质，人体营养成分中存在着胆固醇。一般来说，胆固醇是在肝脏产生，只有少数的胆固醇是从食物中摄取，它经过肝脏处理后，最终进入血液循环系统中。

然而，如果一个人长期高脂饮食，酗酒吸烟等不良生活习惯，机体内新陈代谢就会受到明显的影响，导致胆固醇代谢紊乱，总胆固醇容易偏高，长此以往，将会增加患上心血管疾病的风险。

对于总胆固醇偏高的人群，如何降低胆固醇就成了重要的问题。以下是一些有效的方法：

1.调整饮食结构：多食用粗谷类（如粗粮、杂粮）、水果和蔬菜，减少肉类和动物脑、内脏等高胆固醇食物的摄入，并采用低脂、低胆固醇食品。

2.适量运动：进行适量运动可提高血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，减少非高密度脂蛋白胆固醇的含量。

3.控制体重：肥胖是引起血中总胆固醇升高的主要因素之一。保持适当体重可以有效控制胆固醇含量。

4.戒烟限酒：烟草和酒精对心血管健康的负面影响是相似的，应该限制烟酒的摄入。