克服拖延症英文：有效方式及技巧

拖延症英文为Procrastination，是指意识到某项工作需要尽早开始，但总是欠缺动力去完成，待到最后期限才匆匆完成的一种习惯性行为。该习惯的养成与时间管理，自我控制能力和情绪调节能力密切相关。

如何克服拖延症？ 下面介绍几种有效的方法和技巧：

• 1. 制定计划
  制定一份详细的工作计划表，将工作或学习任务分解成多个小目标，列出每个小目标的具体步骤，逐步实现目标，并将进度记录在表格中。
• 2. 分解任务
  将一项大任务分解成多个小任务，分别安排时间，逐个完成，达到最终目标。
• 3. 追求完美
  完美主义者往往会放弃做某些事情，因为他们害怕不能做到最好。对于这些人来说，要尽量避免放弃和拖延，鼓励自己去做，并逐渐放低心理预期，享受过程。
• 4. 奖励自己
  根据完成的任务难易程度和时间安排一些奖励，鼓励自己逐步完成任务。
• 5. 专注工作
  将工作空间整理得整洁舒适，保持良好的心态和状态。考虑到个人的工作习惯，选择最适合自己的学习和工作时段。
• 6. 交流沟通
  与身边人交流沟通，寻求帮助和意见。有时候会发现和别人交流，发现到更好的解决方案。

以上是克服拖延症的有效方式及技巧，只有坚持不懈地训练自己，才能养成做事积极主动的好习惯。