如何简单计算基础代谢率？

基础代谢率（BMR）是指身体在静止状态下需要消耗的最小热量，也是我们日常身体活动最基本的热量消耗基础。计算基础代谢率可以帮助我们更好地制定健身和饮食计划。

基础代谢率的计算公式：BMR=身高（公分）X 6.25 体重（公斤）X 10 年龄 X 5 - 161

以一个170公分，体重70公斤，年龄30岁的男性为例，那么他的BMR=170 X 6.25 70 X 10 30 X 5 - 161=1700.5（大约是1700）千卡/天。

如果想要减重，那么摄入的热量就要低于基础代谢率，以此达到消耗更多的热量来减重的目的。如果想要增重，那么摄入的热量就要高于基础代谢率。