高血压（hypertension）是世界上公认的最普遍和严重的慢性病之一。它使得人们更容易患心血管疾病、肾脏疾病等等，对人们的健康产生了很大危害。高血压有很多危险因素，如年龄、家族病史等，但是我们也可以通过一些控制方法来预防和控制。 本文将介绍六种简单的方法来帮助你控制你的高血压，希望下面的内容可以帮到你。
1. 保持健康饮食并减少盐摄入：良好的饮食习惯可以帮助你控制你的高血压，减少油炸、加工食品、糖，增加蔬菜和水果的摄入，特别是富含钾和纤维素的食物，可以降低血压，减少心血管疾病。此外，也需要减少盐的摄入，建议每天盐的摄入量不超过5克。
2. 坚持运动：适当的体育锻炼好处多多，如散步、跑步、骑自行车、游泳等都是不错的选择，有助于减轻压力和控制你的体重。如果你之前从未接触过运动，建议你从10分钟开始，逐渐增加至每天30分钟，每周最好达到150分钟。
3. 避免过度饮酒：饮酒对身体并不好，它可能会提高血压，并增加你患心脏病和中风的风险。如果你饮酒习惯较重，建议逐步减少，建议男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。
4. 保持健康的体重：有过重和肥胖问题是非常普遍的，这不仅对高血压有影响还会对其他健康参数产生影响，但只要减轻几磅便可有效地降低血压。
5. 控制你的压力：因为一些人的血压可能会随情绪变化而发生变化，有些人在压力大的时候可能会出现血压上升的情况，需要调节好自己的情绪并控制好自己的压力。
6. 定期测量你的血压值：定期测量你的血压值是预防高血压的基础，也是最简单有效地预防高血压的方法。每天建议测量两次，一般测量时间是早上起床和晚上睡觉前，可以很好的了解你的血压值是否正常。建议血压值控制在130/80mmHg以下。
