长跑是一项极具挑战性的运动，在长跑过程中，呼吸是非常重要的，不仅可以有效供应氧气，还可以帮助放松肌肉增加耐力。为了提高长跑水平，关于呼吸的技巧是不能忽视的。下面介绍长跑过程中五种科学的呼吸法。
1. 腹式呼吸法
腹式呼吸是防止常见的一种方法。通过放松腹部，让更多新鲜的空气充满肺部。当然，不同的人有不同的习惯，有些人会感觉到呼吸不顺畅，所以可以进行锻炼来逐渐习惯。
2. 均匀呼吸法
跑步时，我们可以尝试一息在三步或则一步在一息，纯靠感觉吸气与呼气，那样的话呼吸节奏比较稳定，能够有效协调心肺配合。
3. 深度呼吸法
深度呼吸可以使肺部吸进更多氧气，同时也让体内的二氧化碳排出。通过这种方式，可以有效避免虚脱。
4. 口鼻结合呼吸法
这种呼吸技巧可以获得更充分的氧气。当跑步时，先鼻子吸气，再打开嘴舌尖轻轻托起，缓缓地呼出。记得保护好鼻腔，不要让灰尘入侵。
5. 控制呼吸频率法
这种方法可以帮助控制心跳，保证身体的稳定状态。在长跑过程中，可以根据跑步速度来调整呼吸频率。如果觉得呼吸速度过快，可以缓慢呼吸深吸一口气。
以上五种呼吸技巧都是非常受欢迎的。在配合训练的情况下，可以有效提高长跑的成绩，让身体更加健康！
