失眠影响着健康和生活质量，然而很少有人能够轻易地入睡。下面介绍一些科学的暗示通过单个准备步骤以及整体的生活方式的转变，来让你消除失眠困扰。
1.保持生物钟
试着形成睡眠惯例，每天晚上在相同的时间上床，早上起床，保证你每天睡8小时。这样可以帮助达到生物钟平衡状态，即使是在周末或度假。同时每天都要早点起床，因为有些失眠者常常晚上难以入睡，即使在早上也感觉很累。
2. 消除引起失眠的噪声
关闭电视和音响 设法减少来自外面的噪声，如耳塞等。你甚至可以移植正在播放的音乐（如果你喜欢这种感觉）进入棉被或者靠垫中，以达到极佳的放松效果。
3. 改善睡眠环境
改变睡眠环境可以帮助你更好地睡眠，在入睡前尝试调暗灯光、更改床上用品和使用精油喷雾、唾液分泌素等放松技巧。
希望这篇文章能够帮助你摆脱失眠困扰，拥有一个更加健康的生活。
