立定跳远是田径运动中很基础的一个项目，但对于练习者来说，却是很考验爆发力、速度、协调性、柔韧性、耐力等多方面的素质。那么如何才能让你的跳远成绩得到提升呢？掌握以下技巧，相信你会事半功倍！
技巧一：提高爆发力
爆发力是初始动作的核心。可以通过多做散跑、爆发力训练、下蹲跳、折返跑等锻炼，增加肌肉韧性，提高爆发能力。在实践中，拓展式可以更好的提高爆发力。跑道上除了站姿，切记蹲姿不要过低，否则容易损伤膝盖。
技巧二：练好起跳姿势
起跳是立定跳远的重要一环。运动员要利用反跳，做到爆发跳跃。在起跳时，身体和腿要用力往上跳，跳跃时借助反弹力量，运动员可以在起跳点垂直于地面上方留下一定的高度，提高距离。在起跳前，可以换位思考，把另一个脚的跨步站好，这样有利于提升跳跃高度，进而跳得更远。
技巧三：夯实着陆姿势
着陆应该是尽可能的去卧倒地面，以减慢落地时对膝盖的冲击力。在着陆时，一定要保持身体的平衡，避免不必要的后蹬动作，尽可能利用弯曲形态将落地冲击力转化为身体向前的动力。同时，必须尽快回收跳跃腿，让另一条腿支撑身体。
除此之外，千万要注意安全，不能贪心过度，练得过虑过急，否则很容易导致身体受伤。立定跳远虽然是一项很基础的运动，但也是一项讲究技巧和细节的项目。相信只要我们按照以上技巧多加练习，就一定能在跳远项目上有不小的提升！
