有氧运动固然重要，但是力量训练也不可以忽略哦~
想要获得好身材、更高代谢率、增强体质，力量训练是绕不过去的。并且，你还可以增强肌肉力量，让你搬东西、上楼梯等都更加轻松自如。
下面我们就来介绍六种适合初学者的高效力量训练方法，一起从零开始入门吧！
1. 俯卧撑
俯卧撑不仅仅可以训练胸肌，还可以训练肩膀和三头肌。初学者可从女士俯卧撑开始，双膝放地并站立，双手与肩同宽，掌心向外。然后弯肘下蹲，身体缓慢降低，直到胸碰到地面，保持几秒，再慢慢推起身体。如果你更有自信，可转换为标准俯卧撑。
2. 重量提升
使用哑铃或者最开始可以用水瓶做器械，将水瓶中的水换成沙子或其他重物。然后，双手持握哑铃或者水瓶，在你身体前方，弯曲胳膊抬起然后慢慢放下。
3. 墙坐
站立，两脚距离及肩同宽，挨着墙壁，逐渐转三十度角，然后大腿后缩坐下，保持体型，进行30秒后站起来休息。
4. 仰卧起坐
躺在地上，弯曲膝盖，双手放在脑后。然后将你的胃肌用力收紧，慢慢拾起身体并坐起，再慢慢将你的身体放回来。你可以与一个伙伴搭档以增加趣味性。
5. 单腿深度下蹲
双手交叉在胸前，左右两腿站稳，抬起右腿，保持身体平衡，慢慢地深蹲，再缓慢地站直，重复10次后，换腿。
6. 俯身挺身
俯身挺身有助于锻炼臀部和背部。躺在地上，双脚距离与肩同宽，弯曲肘部手肘向外，抬起臀部，保持几秒钟，然后放下身体。
以上六种动作，能全面地锻炼身体不同部位的肌肉。可以根据每个人的实际情况，灵活搭配。切记，要循序渐进，合理安排训练计划，尽量保证训练强度和训练时长的平衡。
