高强度间歇训练（HIIT）以其短时间内高效的训练效果，受到越来越多健身者的喜爱。HIIT的关键是运动组间的间歇，也就是高强度运动完后的休息时间，这样可以保证你的心率保持在高强度的区间。以下是HIIT训练中的10个经典动作，健康减脂必备。
1. HIIT 大爆发 Burpee
以完整版的形式练习 Burpee，即完成一个俯卧撑和一个弹跳。每次运动15-20次即可。
2. HIIT 波比跳
站立时，将手举起过头；然后跳跃并将膝盖带向胸部，同时用手触摸脚尖。每次运动20-30秒即可。
3. HIIT 仰卧起坐
平躺，手放脑后，腿弯曲。然后向上伸展身体，直到肘部触及膝盖。每次运动15-20次即可。
4. HIIT 空气蹲跳
蹲下来，然后向上跳起。每组运动15-20次即可。
5. HIIT 俯卧撑
俯卧撑的关键是保持核心肌肉和臀部的稳定性。每次运动10-15次即可。
6. HIIT 弹跳钟摆
坐在地上，抱住双膝，双脚离开地面，然后开始摆动到前方和后方。每组运动20-30次即可。
7. HIIT 弓箭步
大步迈出，弯曲前膝，将胸腔向前倾斜。回到站立的位置，再重复执行。每次运动10-15次即可。
8. HIIT 单掌俯卧撑
关键是手与腰固定在一起，并尽可能向下压。每个侧手臂重复10-15次。
9. HIIT 后仰起坐
仰卧，膝盖向上弯曲，手伸向头部。尽力升起，直到身体呈45度角。每次运动10-15次即可。
10. HIIT 寒冷气候传统的俯卧撑
双手与肩同宽，肩部拓宽，臀部下降并保持直立。每组运动10-15次即可。
