为什么晚上不能熬夜睡觉？若何确定适当的睡眠时间？

入睡时间不宜晚于23点这一说法源于人体的生物钟以及睡眠质量与精神状态的关系。人体的生物钟是一种固有的心理节律，控制着人体的睡眠、饮食和流动等方面的变化。晚上10点至越日破晓2点是人体生物钟调整最为优越的时期，也是人体各项性能处于最佳状态的时期。

研究诠释，晚上10点到越日破晓2点是人体内渗透系统释放睡眠激素褪黑激素的岑岭期，且在该时段睡眠质量最佳。褪黑激素有助于调治人体的睡眠、抵制压力和增强免疫力。晚于23点入睡，会导致褪黑激素的渗透受到抑制，进而影响睡眠的质量。

除了生物钟的影响外，适当的睡眠时间也与个体差异、岁数和生涯方式等因素有关。一样平常成年人天天需要7-9小时的睡眠时间，而儿童和青少年则需要更长的睡眠时间以促进生长和发育。

确定适当的睡眠时间可以凭证自身的体验和感受，好比是否在日间感应困倦、是否容易犯困、是否有精神不集中等。此外，纪律的作息时间和优越的睡眠情形也对获得富足的睡眠很重要。