马甲线是很多男性健身者所追求的目标之一。如何练出马甲线呢？以下为大家介绍8个动作，希望对大家有所帮助！
1. 单臂划船
这个动作可以锻炼到背部、腰腹部和手臂肌群。具体做法是：用一只手拉住哑铃，躯干倾斜，臀部向后伸展，并抬起另一只手，如同划船一样的动作，重复进行。
2. 单腿硬拉
这个动作可以锻炼到臀部和后腿肌肉。具体做法是：拿起一只哑铃，躯干前倾，手握哑铃从地板上抬起，重复进行。
3. 仰卧抬腿
这个动作可以锻炼到腹部肌肉。具体做法是：仰卧，双腿伸直，向上抬起双腿，并使其保持稳定状态，重复进行。
4. 俄罗斯旋转
这个动作可以锻炼到腰腹肌肉。具体做法是：坐在地上，膝盖弯曲，脚跟着地板，抓住哑铃或者重物向一侧旋转，重复进行。
5. 仰卧起坐
这个动作可以锻炼到腹部肌肉。具体做法是：仰卧，双手放于耳侧，快速起身，并让头和手触碰到膝盖，重复进行。
6. 仰卧举腿
这个动作可以锻炼到腹部肌肉。具体做法是：仰卧，双腿伸直，向上抬起双腿，并使其保持稳定状态，重复进行。
7. 热身跳绳
这个动作可以增强心肺功能。具体做法是：双手握住跳绳，同时以跳跃的方式使跳绳环绕身体，重复进行。
8. 平板支撑
这个动作可以锻炼到腹部、背部和锁骨上方的肌肉。具体做法是：仰卧，双手放在肩部位置，肘部伸直，尽力支持整个身体，让身体与地面平行，重复进行。
以上就是马甲线的练习方法，动作虽然不难，却需要用功和坚持才能完成。欢迎大家试一下！
